[MTB] Probabile ritorno alle origini?

E’ da ieri sera che stò pensando alla stessa cosa: torno alla mountain bike in questi mesi estivi caldi? Non è un problema con il ciclismo o con Sally. Il problema è ben altro. Il problema è l’asfalto ed il caldo di questo periodo. Come ho già detto altre volte ho tolleranza zero al caldo. Per assurdo stò praticando molto più sport indoor adesso che nel periodo freddo mandando nel dimenticatoio lo sport outdoor. Non è possibile che ogni volta che esco in bici da corsa o a fare running mi viene da stare male per il caldo.

Detto questo, ci pensavo ieri sera durante l’allenamento … ma se riprendessi la mountain bike per allenarmi in mezzo alla natura magari fà più fresco. No? Questa sera è serata piscina. Da venerdì si saprà la verità …

[OT]post inutile e scritto col culo ma volevo esporre il mio pensiero … perchè il pensiero secondario del momento sono tutti gli insulti per quel “bravo ragazzo che cerca di emulare l’Onnipotente” e rovina il nome del ciclismo italiano[/OT]

[BDC] Bike Route Toaster

Girando per la rete ho trovato un sito molto utile. Si tratta di Bike Route Toaster e consiste nel disegnare profili altimetrici al volo sfruttando le mappe di google. Non è tutto. Grazie alle sue potenzialità è possibile otterene anche una sintesi del previsto allenamento e salvare il tracciato in diversi formati (mbcrs, gpx, tcx) oppure vedere il tutto tramite Google Earth.

Ecco l’elenco delle potenzialità di Bike Route Toaster prese dall home page del progetto:

• Auto Routing
• Elevation data for each track point
• View elevation profile of the route
• Ability to create Course Points to aid navigation at junctions
• Automatic adding of Course Points at junctions when auto routing
• Ability to add Course Point Warnings
• Computes time data for use with Virtual Partner
• Time data is calculated based on user settings - Virtual Partner will slow down on uphill sections
• Distance, Total Ascent/Descent, and estimated time are continuously updated while creating a course

Dopo aver visto l’altimetria di un giro che avevo in mente ho ritenuto saggio pensare ad un giro alternativo salvo che trovo un amico o amici di allenamento pazzo quanto me … Tita … ci sei?

Personalmente l’ho messo come “[BDC]” nel titolo, ma penso che vada bene anche per le camminate o il running o la mountain bike. Insomma, se volete avere una vaga idea di un profilo altimetrico usatelo e potete decidere cosa fare della vostra vita.

Link Utili:

• Bike Route Toaster
• Google Earth

[Sport] Non esiste cosa più saggia …

… della leggenda delle “pere” e ieri sera ho avuto per l’ennesima volta la dimostrazione del fatto a mie spese.

Per chi non ha capito di cosa tratta la “leggenda della pera” nello sport ecco una sintesi:

• Ciclista: è una pera in piedi. I muscoli sviluppati sono nella parte bassa del corpo.
• Nuotatore: è una pera a testa in giù. I muscoli sviluppati sono quelli della parte alta del corpo.

Sino a qua nulla di complicato. Se avete visto un nuotatore ed un ciclista almeno una volta la differenza non è difficile da cogliere.

Circa un tre mesi fà (o forse anche quattro) durante una lezione di nuoto il mio istruttore mi ha detto una frase che personalmente ho preso come un complimento in quanto ero nella fase finale della preparazione invernale ciclistica.

Hai le gambe troppo pesanti per un nuotatore, stai attento!

Siccome da qualche allenamento stò cominciando ad usare il pull buoy ([nuoto] Allenamento col pull buoy) devo ammettere che il mio istruttore (non a caso è il mio preferito tra tutti) ha pienamente ragione:

Ho le gambe davvero pesanti per nuotare!

Quando metto il pull boy le sento sollevate. Se lo levo le sento proprio andare giù in una maniera impressionante. Se anche le muovo le sento andare giù e non è bello. Se il ritmo lo tengo elevato riesco a sentirle meno pesanti ma rischio di distruggerle prima. Se poi faccio la prova col pull boy a bloccare le caviglie mettendole una sopra l’altra … lì vanno giù che è una bellezza nonostante il pull boy.

L’unica soluzione che mi è venuta in mente ieri sera era di sviluppare una massa muscolare nella parte alta per andare a bilanciare. Non sarebbe male l’unico difetto è che perderei così il mio bellissimo fisico da ciclista scalatore e non è per nulla bella come idea

E voi? Avete idee da suggerire? Uff … mondo crudele

[MTB] Questa si chiama sfiga

Venerdì pomeriggio decido di prendere in mano la mountain bike rispettando fedelmente il mio piano di allenamento. Arrivo a casa dal lavoro, mi cambio come solito nel box. Finisco di fare un check a tutto quanto e parto. Il tempo non era dei migliori ma il sole scottava e nemmeno un filo di aria per rinfrescare la pelle.

Da casa mia allo sterrato è davvero poca la strada. Entro subito su una strada sterrata e la vita prende il verso migliore. Poco dopo arriva una raffica di vento e mi sento letteralmente spostare. Cominciamo bene, anche perchè non era previdibile. Faccio circa 1km e dietro no và qualcosa. La sento strana, non è lei. La ruota posteriore stava perdendo la pressione. Strano, sembrava fosse apposto poco fà. Scendo e col vento addosso la gonfio. Faccio per salire e la sento che perde pressione.

Che vada tutto a fare in c**o torno a casa che è meglio!

Il tempo di tornare a casa ed è arrivata davvero la fine del mondo. Però se presa su sterrato sarebbe stato molto meglio uffa

[BDC] Salita, perchè non vado?

Questo post vuole essere sia un possibile aiuto al mio problema fondamentale che un posto di dialogo su uno dei problemi maggiori per i ciclisti: LE SALITE!

Premetto che le salite le adoro e non sono il tipo che si fà problemi a farle. Il problema è che le soffro. Rispetto allo scorso anno fortunatamente le sento molto di meno ma spesso e volentieri non c’è verso di fare la salita come vorrei. Mi spiego meglio.

Se la salita è corta e con pendenze medie riesco a farla anche in scatto senza grossi problemi. Se invece la salita aumenta di lunghezza lì la situazione si complica.

Con questo non vuol dire che rinuncio alla salita  e/o non la faccio. Vuol dire “solo” che la soffro in modo particolare e rischio di giocarmi le gambe per il resto dell’allenamento.

Penso di poter escludere dai problemi le seguenti cose:

• Fiato
• Frequenza Cardiaca
• Volontà
• Forza Mentale
• Peso

Dico che il fiato ed i battiti stanno bene perchè nel running non ho nessun problema ad andare con anche dei buoni risultati (vedi Veglie e la Podistica al mio paese) ed a nuoto riesco a gestire bene il fiato e la capacità polmonare. Non a caso da quando faccio nuoto e running sono riuscito ad abbassare anche i battiti. Riguardo al peso, penso di non dover attribuire la colpa a questo fattore in quanto ho perso 10Kg rispetto alla stagione precedente. Se li avessi messi forse allora potrebbe essere una causa. Stò attendo ad avere una sana alimentazione e non mandare giù cibo giusto perchè lo trovo davanti.

A cosa devo il problema? Probabilmente alle gambe. Nonostante siano state allenate in palestra tutto l’inverno non sono ancora pronte a salire come si deve? Temo che la risposta sia positiva. Il problema è che vivo in una zona “inutile” dove i massimi dislivelli sono i cavalcavia.

Mercoledì pomeriggio, uscendo con un mio amico in bici da corsa, ho scoperto delle cose molto belle e se detta da lui la prendo per pura bibbia. Ora punto per punto segno quello che mi ha detto e di seguito quella che “penso” essere la mia motivazione

• Mi muovo troppo con le spalle: arrivo dalla mountain bike dove non si “riesce” a stare fermi nella stessa posizione in quando il fondo ed il terreno sono da seguire.
• Sbaglio la cadenza e rapporto negli allenamenti in pianura: Il problema è che prima che montavo un 53/39 riuscivo ad usare il 39 in piano ma ora che ho un 50/34  faccio davvero fatica a trovare il rapporto giusto da associare al 34.
• Calcolo male i tempi di quanto stare tranquillo e quando alzare i ritmi: qua sono una suddetta T.d.C. … nel senso che se mi dico di uscire tranquillo poi troverò la cazz*ta da fare in allenamento e quindi rientro sconvolto.
• Non tiro su i battiti e/o pedalate in una progressione corretta: Questo mi viene davvero difficile. Nel senso che di solito cerco di stare il più possibile dentro la mia soglia per bruciare grassi e non zuccheri. Il problema è che non saprei come associare questi due elementi.

Bene … ho solo questi piccolissimi difetti da correggere per dare una buona impostazione alla gambata. Ci sarà da divertirsi visto che ho anche poco tempo a disposizione.

Qualcuno di voi … che magari abita in una zona piatta o  ha esperienza in ambito sportivo e/o ciclistico sà darmi qualche indicazione in merito?

Un altro grosso problema a mio avviso è la mancanza di un gruppo con cui allenarmi regolarmente ([BDC] Ho bisogno di un gruppo) e quindi il non avere la possibilità di fare uscite a coppie dove poter contare uno sull’altro in maniera regolare come cambio ed aumentare in questo modo la strada da fare.

[MTB] Un tranquillo, ma divertente, venerdì sera su sterrato

Devo dire che lo scorso week end mi sono divertito un sacco dal punto di vista sportivo. Il tutto è cominciato venerdì pomeriggio uscito dal lavoro. Avevo bisogno di staccare la mente nel modo più assoluto e totale. La bici da corsa non riesce a portarmi ad uno stacco tale così ho preso la mountain bike.

Il giro di venerdì sera è stato molto bello e particolare nonostante sia stato non molto lungo. Ho fatto circa un 30Km e poi son dovuto rientrare in modo forzato. Il percorso di allenamento lo conosco a memoria. Normalmente mi sarei annoiato visto quanto è piatto ed “inutile” ma le novità non sono mancate. Il sentiero era diverso. Non era del solito colore di sterrato. Era bianco, un bianco vivo. Inoltre anche il fondo era diverso. Non era il solito fondo secco con un pò di sassolini. Era viscido e la bici usciva a volte dalla traiettoria prevista. No tranquilli, non è nevicato a metà maggio. Avete presente i soffioni? Ecco, era ricoperto da i loro semi il terreno. Vi assicuro, davvero divertente!

Le novità di venerdì sera non sono finite. Ad un certo punto ho lasciato il sentiero noto per prendere un “sentiero di mezzo” per agganciarmi ad un altro sentiero principale e pedalare lungo il fiume adda. Ero il primo mtb-biker a fare quel sentiero in quelle condizioni. Moltissima sabbia copriva la strada. Ero il primo per davvero. Nessun solco di ruota da mountain bike. Solo un sacco di orme di trattori e moto. E’ stato faticosissimo ma ciò non vuol dire che non sia stato divertente. Togliere la verginità ad un sentiero è troppo bello.

Prima di decidere un rientro forzato a casa ho avuto modo di divertirmi parecchio. Ho fatto un paio di giri su una pista da motocross e non sono riuscito a finirla senza scendere, ma prima o poi ci riuscirò. Ho dato una craniata (grazie casco per avermi salvato il cranio per l’ennesima-volta) ad un ramo. Ero indeciso se riuscivo a passarci sotto oppure no. Per la cronaca ci sarei riuscito. La ruota posteriore è stata alzata da un sasso che non si vedeva e magia … impatto! Oltre a questo, un pò di slalom di sassi, qualche bunnyhop e che altro? Ahh … si … tante “cazzate” che rendono la mountain bike molto divertente ogni volta senza precedenti!

Prima dicevo che sono dovuto rientrare per forza di causa maggiore. Tranquilli, non sono caduto e non ho forato. Scusate, una mini pausa per toccarsi le palle. Ok, torniamo a noi.Son dovuto rientrare perchè ho subito l’assalto di moscerini inutili ed insignificanti. Avevo le braccia e gambe piene. Dovevo ripulirmi ogni istante e pizzicavano lo stesso. La cosa bella che avrei potuto conoscere anche una ragazza, che non era nemmeno male, perchè ha cercato di fermarmi per avvisarmi che era pieno di moscerini. Le ho detto a distanza grazie e nemmeno mi sono fermato. Il perchè? Ero già pieno e volevo mettere la parola fine a questa agonia. Ok, temo che qua qualcuno (o meglio qualcuna) possa venire e picchiarmi … ma tranquilli … ci torno su quel sentiero a breve … anche perchè è l’unico che abbiamo per fare mountain bike qua attorno a casa.

Arrivato a casa ho dovuto mettermi subito in doccia. Ero pieno, persino all’interno della maglia intima.

Finita la doccia mi sono messo in cucina a sfornellare. Ero troppo felice del fatto! Che bello mettere le chiappe su sterrato! Quando si è in mezzo alla natura e si riesce a vivere tutto l’ambiente che ti circonda si è davvero al settimo cielo e non esiste nulla di meglio!

Per quanto riguarda il “Sabato Sportivo” lo racconto un altra volta. Vi aspetto

Allenamenti Pianificati

Dopo aver corso la stramilano ([Running] Stramilano 2008 - Traguardo tagliato!) posso pensare ai prossimi allenamenti mirati soprattutto sul nuoto visto che a fine Maggio avrò una staffetta di nuoto assieme ad altri miei amici. Io l’ho scritta e speriamo di riuscire a rispettarla. Unica cosa che mi preoccupa è di stare attento ad evitare l’overtraining che non è per nulla bello!

• Lunedì: Running o Mountain Bike
• Martedì: Nuoto libero o Nuoto Corso
• Mercoledì: Spinning
• Giovedì: Nuoto Corso
• Venerdì Pausa Pranzo: Nuoto Libero
• Venerdì Sera: Running o Mountain Bike
• Sabato: Bici da corsa o Mountain Bike
• Domenica: Bici da corsa o Mountain Bike (quello che non ho fatto sabato)

Detto questo, speriamo che vada tutto bene! Fatemi un in bocca al lupo … Ah, mi state chiedendo quando faccio il giorno di riposo? Il mercoledì a spinning … mi stò ancora chiedendo quale motivazione oltre l’abbonamento pagato mi spinge a continuare il corso e non credo di trovarne nemmeno impegnandomi a tutta … … …

[MTB] Ritornare alle origini e confrontarsi col futuro

Era davvero tanto tempo che non mettevo seriamente il culo su una mountain bike.

Era davvero tanto tempo che non sentivo più i sassi sotto il culo scuotermi da una parte e dall’altra.

Era davvero tanto tempo che non provavo più certe emozioni.

Era davvero passato troppo tempo dall’ultima volta e non potevo più resistere!

[Sport] Un fine settimana intenso

Ok, lo ammetto! E’ stato un bellissimo fine settimana dal punto di vista sportivo e su questo non si discute. Ora però ho le gambe a pezzi e sono devastato ho un sonno addosso che nemmeno vi immaginate. Cosa ho fatto? Ecco una sintesi:

• Venerdì: 12Km di running
• Sabato: 50Km di mountain bike
• Domenica: 60Km di bici da corsa e sappiate che sono davvero fiero di me stesso. Non credevo di essere migliorato così tanto! Ops, vi ho già svelato troppo!

Oggi riposo sarebbe da dire, vero? Errore … oggi si và a correre dopo il lavoro … i dettagli di sabato e domenica nei prossimi giorni. Ciao ciao e buon lunedì …

[MTB] La lezione di “quel” giorno

Ieri, mentre leggevo “Ciclismo: Pro e Contro” sul blog di Francesca, mi è venuta in mente una piccola nota extra al suo post e di conseguenza ho pensato ad un fatto che mi ha segnato durante la mia vita in Mountain Bike. Non è un fatto recente, risale esattamente alla data del 08/08/2005. Vi chiedete coma mai lo ricordo? Semplice, lo avevo scritto in un mio vecchio blog e non sò come l’ho recuperato. Ecco, quanto scrissi quella notte quando erano le 00.27.28 del 09/08/2005 …