[Running] Ed ora puntiamo alla distanza

10 06 2008

Ormai è già qualche mese che faccio running e devo dire con risultati migliori del previsto. Nonostante le poche uscite fatte ho notato due fattori molto importanti:

  • Quando pratico ciclismo i battiti si sono drasticamente abbassati
  • Su distanze brevi (da 5Km a 10km) riesco a tenere delle buone medie di viaggio tra i 10 ai 14km/h (di solito sono sui 12 e qualcosa)

Siccome ho in mente di fare qualcosa di più che la corsettina serale post lavoro ho bisogno di alzare le distanze cercando di mantenere ancora una buona media. Guardando le tabelle del Triathlon delle varie specialità (Specialità e Categorie) che le distanze da coprire nella corsa sono:

  • Super Lungo -> m. 42.195
  • Lungo -> m. 30.000
  • Doppio Olimpico -> m. 20.000
  • Olimpico -> m. 10.000
  • Sprint -> m. 5.000
  • Promozionale -> m. 5.000
  • Sprint MTB -> m. 5.000
  • Super Sprint -> m. 2.500
  • Minitriathlon -> m. 1.500
  • Triathlon Kids - ragazzi -> m. 1.000
  • Triathlon Kids - esordienti -> m. 500

Secondo me potrei cercare delle classifiche di gare Sprint oppure Olimpico e vedere i tempi della corsa e vedere come potrei entrare in classifica cercando di migliorare di volta in volta la posizione. Se ho scritto questo post è perchè non sono certo di aver avuto una brillante idea. Avete consigli da darmi? Come posso alzare le distanze? Come dovrà reagire il mio fisico?

Anche perchè, prima o poi sperando molto prima, una mezza maratona ed a seguire una maratona mi piacerebbe davvero farle. Detto questo, sarebbe bello dire “vado a correre” ma ora come ora non si può … uff!





[Running] La Vita da Runners al mio paese

6 06 2008

Caro diario,

ieri sera causa i tempi stretti per impegni serali ho dovuto rinunciare a Sally (me triste) e dedicarmi alla corsa a piedi. Arrivato a casa dal lavoro ero felice. Il tempo era brutto e speravo di prendermi una bella lavata dal cielo. Purtroppo non è stato così e me ancora più triste! Ho fatto il “classico circuito urbano” sul quale si è svolta anche la marcia qualche settimana fà ([Running] Il primo traguardo acquatico …) e devo dire che ho scoperto una cosa molto interessante. In quei pochi tratti di strada (circa 5Km e qualcosa) ho incontrato una decina di persone che praticavano running. Giuro che ci sono rimasto davvero male! Ora vediamo un pò la tipologia di runners che ho individuato:

  • Tre runners che viaggiavano come dei dannati
  • Due runners che partivano da una casa (erano belli freschi)
  • Tre runners che arrivavano ad una casa (erano belli sudati)
  • Due girl-runners che andavano in senso opposto al mio

Eh si, che culo … ho beccato due ragazze fare running. Lo sò che non è strano come concetto. La cosa nemmeno strana è che ho tirato dritto per la mia strada e non mi son girato. Che devo dire? Bhe, la prossima volta farò il giro al contrario che mi sà di soluzione migliore rispetto ad oggi. Che è meglio ;)





[BDC] Salita, perchè non vado?

30 05 2008

Questo post vuole essere sia un possibile aiuto al mio problema fondamentale che un posto di dialogo su uno dei problemi maggiori per i ciclisti: LE SALITE!

Premetto che le salite le adoro e non sono il tipo che si fà problemi a farle. Il problema è che le soffro. Rispetto allo scorso anno fortunatamente le sento molto di meno ma spesso e volentieri non c’è verso di fare la salita come vorrei. Mi spiego meglio.

Se la salita è corta e con pendenze medie riesco a farla anche in scatto senza grossi problemi. Se invece la salita aumenta di lunghezza lì la situazione si complica.

Con questo non vuol dire che rinuncio alla salita  e/o non la faccio. Vuol dire “solo” che la soffro in modo particolare e rischio di giocarmi le gambe per il resto dell’allenamento.

Penso di poter escludere dai problemi le seguenti cose:

  • Fiato
  • Frequenza Cardiaca
  • Volontà
  • Forza Mentale
  • Peso

Dico che il fiato ed i battiti stanno bene perchè nel running non ho nessun problema ad andare con anche dei buoni risultati (vedi Veglie e la Podistica al mio paese) ed a nuoto riesco a gestire bene il fiato e la capacità polmonare. Non a caso da quando faccio nuoto e running sono riuscito ad abbassare anche i battiti. Riguardo al peso, penso di non dover attribuire la colpa a questo fattore in quanto ho perso 10Kg rispetto alla stagione precedente. Se li avessi messi forse allora potrebbe essere una causa. Stò attendo ad avere una sana alimentazione e non mandare giù cibo giusto perchè lo trovo davanti.

A cosa devo il problema? Probabilmente alle gambe. Nonostante siano state allenate in palestra tutto l’inverno non sono ancora pronte a salire come si deve? Temo che la risposta sia positiva. Il problema è che vivo in una zona “inutile” dove i massimi dislivelli sono i cavalcavia.

Mercoledì pomeriggio, uscendo con un mio amico in bici da corsa, ho scoperto delle cose molto belle e se detta da lui la prendo per pura bibbia. Ora punto per punto segno quello che mi ha detto e di seguito quella che “penso” essere la mia motivazione

  • Mi muovo troppo con le spalle: arrivo dalla mountain bike dove non si “riesce” a stare fermi nella stessa posizione in quando il fondo ed il terreno sono da seguire.
  • Sbaglio la cadenza e rapporto negli allenamenti in pianura: Il problema è che prima che montavo un 53/39 riuscivo ad usare il 39 in piano ma ora che ho un 50/34  faccio davvero fatica a trovare il rapporto giusto da associare al 34.
  • Calcolo male i tempi di quanto stare tranquillo e quando alzare i ritmi: qua sono una suddetta T.d.C. … nel senso che se mi dico di uscire tranquillo poi troverò la cazz*ta da fare in allenamento e quindi rientro sconvolto.
  • Non tiro su i battiti e/o pedalate in una progressione corretta: Questo mi viene davvero difficile. Nel senso che di solito cerco di stare il più possibile dentro la mia soglia per bruciare grassi e non zuccheri. Il problema è che non saprei come associare questi due elementi.

Bene … ho solo questi piccolissimi difetti da correggere per dare una buona impostazione alla gambata. Ci sarà da divertirsi visto che ho anche poco tempo a disposizione.

Qualcuno di voi … che magari abita in una zona piatta o  ha esperienza in ambito sportivo e/o ciclistico sà darmi qualche indicazione in merito?

Un altro grosso problema a mio avviso è la mancanza di un gruppo con cui allenarmi regolarmente ([BDC] Ho bisogno di un gruppo) e quindi il non avere la possibilità di fare uscite a coppie dove poter contare uno sull’altro in maniera regolare come cambio ed aumentare in questo modo la strada da fare.





[Running] Il primo traguardo acquatico …

19 05 2008

Venerdì sera, al mio paese, si è svolta una marcia podistica a scopo benefico. Perchè non partecipare? Al di là della manifestazione, visto chi il percorso lo conosco bene, ci tenevo a partecipare per la causa. I soldi raccolti andavano devoluti alla ricerca medica per le malattie infantili.

Bene, detto questo, esiste qualche buon motivo sensato per non partecipare? Io direi di no. Il signor Meteo però forse la vedeva diversamente! Non a caso, il venerdì pomeriggio ha cominciato a piovere sempre più forte e quindi una persona sana di mente poteva comprare il biglietto e non correrla. Ho detto “sana di mente” ed infatti io l’ho corsa lo stesso!

Arrivato al banco iscrizioni la pioggia era insistente. Ho preso il biglietto e l’ho messo sotto la mantellina antiacqua ed anti vento. Un pò di esercizi di stretching per evitare di fare danni visto il freddo e l’acqua e poi serviva un pò di riscaldamento per strada. Una volta finito ho fatto altro stretching per partire coi muscoli ben rilassati.

L’orario stava per arrivare e così le prime voci “si parte … manca poco … andiamo” cominciavano a girare nell’aria. Si và in strada e mi sono trovato proprio tra le prime righe. Erano tutti podisti e si vedeva ed ero finito in mezzo a loro. Il via è stato dato sotto l’acqua. Sono partito subito bene. Per un bel tratto di marcia (circa 1,5/2km) sono rimasto nel gruppo di testa. Eravamo belli compatti ed il passo era buono.

Ad un certo punto un vento fortissimo e la pioggia che era diventata impressionante ha rotto il gruppo facendolo allungare e mi sono trovato nella parte finale del serpentone che si è allungato. Ho ignorato il fatto andando avanti al mio passo. Avrei potuto e voluto allungare ma non l’ho fatto. Avevo paura. Non sapevo la reazione del mio fisico con quel freddo e la pioggia forte.

Mantengo il passo per tutta la distanza. Ogni tanto qualche sorpasso e recupero di posizione. Il “filone di podisti” in cui mi sono trovato era più o meno lo stesso. Le faccie nei sorpassi erano sempre quelle e molte erano quelle della partenza iniziale e quindi mi sentivo meglio.

Ad un certo punto ero in zona arrivo. Non sapevo quanto potesse mancare ancora perchè non lo guardo il Garmin quando corro. Il rettilineo per l’allungo era l’ideale ed avrei potuto fare diversi recuperi. Non ho fatto nulla. Arriviamo alla fine della via. Se si fà un destra dritto attacco, altrimenti se è destra sinistra aumento in modo graduale il passo. La freccia per terra dava destra e dritto. Eravamo vicini all’arrivo. Il passo è cresciuto ed ho superato circa 10 o 15 persone nell’ultimo tratto.

ARRIVATO! Ero bagnato come pochi. Guardo il tempo ed era molto più basso di quanto prevedevo. Ho fatto la marcia in 24min e 06 secondi! MA VIENI! Mentre praticavo tanto stretching (richiesto dai miei muscoli) sotto l’acqua ripensavo a come ho corso ed alla bellissima esperienza …Mi sono divertito un sacco. Correre sotto l’acqua è stato davvero bellissimo e super emozionante! Spero che mi capiti ancora perchè anche al solo pensiero non stò più nella pelle!

Attimi particolari e divertenti:

  1. Prima di uscire di casa ho preso i miei occhiali da sole che uso in bici da corsa o mountain bike e sapete che ho fatto? Ho messo le lenti chiare. Quando correvo ed il vento è l’acqua era forte li mettevo su. In questo modo non mi entrava aria fredda ed acqua negli occhi. E’ l’unico punto del corpo dove mi dà fastido. Per il resto sentire l’acqua scorrere sul mio corpo mi fà piacere quando faccio sport
  2. A circa metà della corsa, ho avuto paura di terminare la mia carriera da podista. Ho sentito il cuore fare BUM BUM BUM BUM … quattro colpi secchi e più forti che hanno rimbombato nella testa. Invece è stato una sorta di “sblocco” e sono andato avanti anche meglio del previsto
  3. Quando dicevo che eravamo sempre le solite faccie è successa una cosa divertente. Ad un certo punto ho perso un signore che correva con me. Ho avuto un attimo di preoccupazione. Poi mi è sbucato fuori all’improvviso e mi sono sentito meglio
  4. A circa 2Km dall’arrivo ho cominciato a sentire un TUM TUM TUM di un passo proprio dietro di me. Non ho reagito, sono rimasto indifferente. Dovevamo curvare a destra. Sotto la curva il TUM TUM TUM era ancora presente. Sapete che ho fatto? Ho alzato il passo ed ho lasciato da solo sotto l’acqua il povero malcapitato
  5. Mi spiace davvero per l’amico Ary che non è venuto … si è perso una bella manifestazione.
  6. Penso che se non fosse stato per la pioggia avrei sudato come un disperato ma alla fine ero frescoe bagnato
  7. Ho corso in una “solitudine mentale” bellissima. Ero riuscito ad isolarmi e far uscire un bel pò di cattiveria. Niente musica o altro, solo la voglia di arrivare prima possibile e son stato fedele al mio stato d’animo.
  8. Ultimo ma FONDAMENTALE … un grazie di tutto cuore ad un mio Amico che mi ha prestato la mantellina antivento/antiacqua più spessa. Senza di lei avrei patito molto di più il freddo e l’acqua. GRAZIE!!!!

Altro? Oh si … ma non li scrivo di certo sul mio blog … … … diciamo solo che LadyChobin ha avuto una piccola anticipazione prima alla macchinetta del caffè e voleva uccidermi … … …





[Running] La CorriVeglie

2 05 2008

Nonostante il clima di vacanze in puglia, la mia attività da runner non si vuole e nemmeno deve fermare. Il giorno della partenza ho trovato scritto su “Running4Passion” di una manifestazione agonistica nella città di Veglie in provincia di Lecce. Siccome sono a pochi minuti (circa 20) dalla località in questione, perchè non approfittare del fatto? La mattina della gara la sveglia è stata regolare ed ho fatto una colazione molto interessante con due spremute zuccherate ed una banana. Il viaggio in macchina sino alla manifestazione è stato molto divertente ed a ritmo di musica. Ma ora, cerchiamo di vedere come è andata la manifestazione.

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[Attimi] Take a break

24 04 2008

Caro diario,

volevo salutarvi. Questa sera partirò destinazione Puglia. Farò via qualche giorno e tornerò i primi di Maggio. Ad ogni modo non vi abbandono, ho già preparato qualche post per voi in modo da non farvi sentire troppo la mia nostalgia. Se poi mi và bene che trovo una connessione sarò di passaggio per leggere i vostri commenti e/o blog.

Il borsone è già pronto. Non mi riferisco alla classica valigia. Mi riferisco al borsone da running ed al mio Edge305. In questo modo riuscirò ad allenarmi in un ambiente nuovo cercando di adattarmi a delle condizioni climatiche non ideali per me. Speriamo in bene!

Dimenticavo, ad ogni modo il cellulare è con me. Chi ha il numero e chi ha voglia può farsi sentire senza problemi. Mi farebbe piacere sentire qualcuno ogni tanto. Dai, non fate gli asociali che non è bello :)
Ciao ciao :)





[Running] Rimettere le scarpe

22 04 2008

Caro diario,

domenica ho avuto una bellissima idea visto il sole ed il poco tempo a disposizione: vado a fare circa un’ora di running. Quando mi sono cambiato ed ho messo le scarpe da running a piedi mi sono sentito carico e pieno di emozioni. Era dalla Stramilano che non correvo più per via del ginocchio. Parto camminando e poi comincio ad alzare un minimo il ritmo. Ad un certo punto, fitta al ginocchio. PORCA PU**ANA … fà male è meglio tornare a casa prima di fare danni. Ormai rassegnato spengo il garmin e guardo: ho corso ben per 450 metri. Penso che non lo scarico nemmeno come allenamento in archivio questo. Quello che mi fà più arrabiare è che ieri ho fatto più di 7km di camminata e sono stato benone. Che palle …





Riflessione Sportiva: quando la gente ti conosce …

9 04 2008

Come avrete potuto notare, in questi giorni ho il pensiero fisso della “Stramilano di Domenica 06 Aprile” e stò anche vivendo le conseguenze al problema del ginocchio. Questo problema mi ha costretto ad un fermo allenamenti che non avevo previsto e dopo due giorni (ovvero ieri sera) mi son già rotto i suddetti. Ora vediamo un pò cosa è successo …

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Allenamenti Pianificati

8 04 2008

Dopo aver corso la stramilano ([Running] Stramilano 2008 - Traguardo tagliato!) posso pensare ai prossimi allenamenti mirati soprattutto sul nuoto visto che a fine Maggio avrò una staffetta di nuoto assieme ad altri miei amici. Io l’ho scritta e speriamo di riuscire a rispettarla. Unica cosa che mi preoccupa è di stare attento ad evitare l’overtraining che non è per nulla bello!

  • Lunedì: Running o Mountain Bike
  • Martedì: Nuoto libero o Nuoto Corso
  • Mercoledì: Spinning
  • Giovedì: Nuoto Corso
  • Venerdì Pausa Pranzo: Nuoto Libero
  • Venerdì Sera: Running o Mountain Bike
  • Sabato: Bici da corsa o Mountain Bike
  • Domenica: Bici da corsa o Mountain Bike (quello che non ho fatto sabato)

Detto questo, speriamo che vada tutto bene! Fatemi un in bocca al lupo … Ah, mi state chiedendo quando faccio il giorno di riposo? Il mercoledì a spinning … mi stò ancora chiedendo quale motivazione oltre l’abbonamento pagato mi spinge a continuare il corso e non credo di trovarne nemmeno impegnandomi a tutta … … …





[KDE-Apps] LogMiles 0.1

7 04 2008

Visto che mentalmente sono ancora in tema “Stramilano 2008” perchè non fare il post del giorno sempre in ambito sportivo? Detto questo ho deciso di segnalarvi l’applicativo LogMiles anche se al momento si presenta in una versione molto embrionale ovvero la 0.1

This application is intended for runners, jogger, etc to log their daily milage and keep track of their weekly, monthly, yearly and lifetime milage. Written in Python using PyQt4 and sqlite.Requires: PyQt4, pysqlite2

Personalmente penso che questo applicativo possa andare bene a chi vuole solo un conteggio e semplice agenda. Chi invece vuole qualcosa di più completo conviene che vada su un software tipo “PyTrainer” che è molto più completo ed ha una versione più alta.

Detto questo, non mi resta che dare un buon allenamento a tutti :)